Was können Frau über 50 für ihre Gesundheit tun?

 

Frauen über 50 erleben oft körperliche und hormonelle Veränderungen, die einen ganzheitlichen Gesundheitsansatz erfordern. Hier sind die wichtigsten Maßnahmen, die sie ergreifen können, um ihre Gesundheit aktiv zu fördern:

1. Gesunde Ernährung

• Vitamin D/K2 für die Knochengesundheit (z. B. grünes Gemüse). Aber bitte keine Milch-Produkte, die bauen das Kalzium nur in ihre Arterien ein und verhärten diese.
• Ballaststoffreiche Ernährung zur Vorbeugung von Darmträgheit und Herz-Kreislauf-Erkrankungen
• Wenig Zucker und gesättigte Fette, dafür mehr ungesättigte Fettsäuren (z. B. aus Nüssen, Avocado, Olivenöl)
• Ausreichend Eiweiß, um den Muskelabbau zu verhindern

2. Bewegung und Muskelaufbau

• Regelmäßige Bewegung, ideal: 150 Minuten pro Woche (z. B. zügiges Gehen, Schwimmen, Radfahren)
• Krafttraining, mindestens 2-mal wöchentlich, um Muskeln und Knochendichte zu erhalten
• Dehnübungen und Gleichgewichtstraining zur Sturzprophylaxe

3. Herz-Kreislauf-Gesundheit stärken

• Blutdruck regelmäßig kontrollieren Der richtige Wert war früher 100 + Lebensalter und nicht 120/80.
• Cholesterin Ein Wert von 300 ist normal, die Ärzte schreiten schon bei 200 ein.
• Blutzuckerwerte prüfen lassen
• Ausdauertraining wie Walking, Tanzen oder Aqua-Fitness fördert ein starkes Herz

4. Hormonelle Balance & Wechseljahre

• Achtsamer Umgang mit den Wechseljahren: Hitzewallungen, Schlafstörungen, Stimmungsschwankungen sind häufig. Die können Sie reduzieren mit einer kohlenhydratarmen Ernährung. Dadurch nehmen Sie weniger Schlacke auf, die verbrannt werden muss.
• Individuelle Beratung zur Hormonersatztherapie (HRT) mit Arzt oder Ärztin
• Pflanzliche Mittel (z. B. mit Isoflavonen) können unterstützend wirken

5. Mentale Gesundheit & Resilienz

• Stress abbauen durch Meditation, Yoga oder Spaziergänge
• Soziale Kontakte pflegen Vereinsamung aktiv entgegenwirken
• Lebenslanges Lernen fördert die kognitive Fitness

6. Vorsorge & Check-ups

• Regelmäßige Krebsvorsorge (Brust, Gebärmutterhals, Darm). Wird zwar empfohlen, aber Untersuchungen haben gezeigt, dass das Sterberisiko dadurch nicht sinkt.
• Augen- und Hörtests
• Knochendichtemessung (Osteoporose-Früherkennung)
• Impfungen auffrischen? Bitte nicht

7. Haut, Haare & Wohlbefinden

• Hautpflege anpassen, da die Haut trockener wird
• Bitte keinen Sonnenschutz. Der Körper braucht die Sonne für zahlreiche Vorgänge.
• Haargesundheit unterstützen durch gute Ernährung und sanfte Pflege

Fazit:

Frauen über 50 haben heute die besten Chancen, gesund, aktiv und selbstbestimmt älter zu werden. Wer regelmäßig in sich selbst investiert – körperlich, geistig und emotional – kann die zweite Lebenshälfte kraftvoll und erfüllt gestalten.

(Quelle: ChatGPT, aber überarbeitet, Bild von Freepik.com)