Rheuma aktiv lindern: Was du selbst für deine Gelenke tun kannst

 

Diese Aussagen dienen lediglich Informationszwecken. Für medizinische Beratung oder eine Diagnose solltest du dich an eine medizinische Fachkraft wenden.

Die Diagnose Rheuma ist im ersten Moment oft ein Schock. Doch auch wenn die chronisch-entzündliche Erkrankung bis heute nicht vollständig heilbar ist, bist du ihr keineswegs hilflos ausgeliefert. Neben der klassischen medizinischen Therapie gibt es eine ganze Reihe von Stellschrauben, an denen du selbst drehen kannst. Mit dem richtigen Lebensstil lässt sich der Verlauf der Erkrankung positiv beeinflussen, die Entzündungsaktivität senken und die Lebensqualität spürbar steigern.

Hier sind drei der effektivsten Strategien, mit denen du deine Gelenke im Alltag proaktiv unterstützen kannst:

1. Die antientzündliche Ernährung: Essen als Medizin

Was auf deinem Teller landet, hat direkten Einfluss auf die Entzündungsprozesse in deinem Körper. Das große Stichwort lautet hier: Arachidonsäure. Diese Omega-6-Fettsäure befeuert Entzündungen und steckt vor allem in Schweinefleisch, fettem Fleisch und Eigelb.

• Weniger ist mehr: Reduziere den Konsum von Fleisch- und Wurstwaren drastisch.
• Gegenspieler nutzen: Setze stattdessen auf Omega-3-Fettsäuren, die als natürliche Entzündungshemmer wirken. Gute Quellen sind fetter Seefisch (wie Lachs oder Makrele), Leinöl, Walnüsse und Chiasamen.
• Bunt und pflanzlich: Reichere deine Mahlzeiten mit antioxidantienreichem Gemüse, Beeren und entzündungshemmenden Gewürzen wie Kurkuma, Ingwer und Chili an.

2. Bewegung trotz(dem) Schmerz: Wer rastet, der rostet

Es klingt paradox: Wenn die Gelenke schmerzen, möchte man sie am liebsten schonen. Doch genau das Gegenteil ist ratsam. Bewegung hält die verbliebene Beweglichkeit aufrecht und sorgt dafür, dass der Knorpel optimal mit Nährstoffen versorgt wird.

Wichtig ist dabei die goldene Regel: Bewegen ohne zu überlasten.

• Sanfte Sportarten: Schwimmen, Wassergymnastik, Radfahren (gerne auch auf dem Ergometer) oder moderates Nordic Walking sind ideal, da sie die Gelenke schonen, aber den gesamten Apparat in Schwung halten.
• Regelmäßigkeit: Lieber täglich 15 bis 20 Minuten sanfte Bewegung als einmal pro Woche eine extreme Belastung.

3. Wärme oder Kälte? Höre auf deinen Körper

Ein einfaches, aber extrem wirkungsvolles Werkzeug für das Akutmanagement zu Hause ist der gezielte Einsatz von Temperaturen. Hier gilt es, zwischen zwei Zuständen zu unterscheiden:

• Bei akuten Entzündungen (heiße, geschwollene Gelenke): Hier hilft Kälte. Quarkauflagen, kühle Kompressen oder Eispacks (nie direkt auf die Haut legen!) wirken abschwellend und betäubend.
• Bei chronischen Schmerzen und Steifigkeit: Hier ist Wärme der Retter. Warme Bäder, Moorkissen oder Rotlicht entspannen die umliegende Muskulatur und fördern die Durchblutung.

Fazit

Rheuma erfordert Geduld, aber du hast mehr Macht über deine Gelenke, als du vielleicht denkst. Schon kleine, tägliche Routinen in Sachen Ernährung und Bewegung können in ihrer Summe einen riesigen Unterschied machen.

In meinem Ratgeber, erhältlich in jeder Online-Buchhandlung, findest Du weitere Tipps.

Quellen

Bild: Eigenes Cover

Text: Eigener Ratgeber und Gemini

Heilen mit Frequenzen: Die unterschätzte Kraft der Schwingung

 

Hast du dich schon einmal gefragt, warum dich bestimmte Musik sofort entspannt oder warum du dich am Meer so vital fühlst? Die Antwort liegt in der Physik: Alles ist Energie und alles schwingt. Vom kleinsten Atom bis zu unseren Organen – jede Zelle in unserem Körper besitzt eine ganz eigene, natürliche Frequenz. 

In der modernen Gesundheitsbewegung gewinnt der Ansatz, diese Schwingungen gezielt für die Heilung zu nutzen, wieder mehr an Bedeutung. Doch wie genau funktioniert das und wobei kann es helfen?

Wie funktioniert Frequenztherapie?

Das Grundprinzip beruht auf Resonanz. Man geht davon aus, dass Krankheiten, Stress oder Verletzungen die natürliche Schwingung unserer Zellen verändern – sie geraten sozusagen „aus dem Takt“. Die Frequenztherapie (oft auch Bioresonanz oder Mikrostromtherapie genannt) setzt genau hier an. Durch das Zuführen spezifischer Frequenzen von außen – sei es durch Schallwellen, elektromagnetische Felder oder sanften Strom – soll der Körper dazu angeregt werden, wieder in seine gesunde Ursprungsschwingung zurückzufinden. Es ist vergleichbar mit einem Klavier, das neu gestimmt wird, damit es wieder harmonisch klingt.

Die Anwendungsgebiete sind vielfältig und werden oft begleitend zur Schulmedizin eingesetzt. Besonders beliebt sind Frequenzanwendungen bei:

• Schmerzbehandlung: Spezifische Frequenzen können helfen, Entzündungen zu lindern und chronische Schmerzen (z. B. bei Arthrose oder Migräne) zu reduzieren.
• Stressreduktion & Schlaf: Frequenzen, die unsere Gehirnwellen ansprechen (wie Binaurale Beats), können uns schneller in tiefe Entspannungszustände (Alpha- oder Theta-Wellen) versetzen und so bei Schlafstörungen oder Burnout-Symptomen helfen.
• Regeneration: Im Sportbereich werden Frequenzen genutzt, um die Muskelregeneration zu beschleunigen und die Wundheilung zu fördern.
• Stimmungsaufhellung: Bestimmte Frequenzen (wie die bekannten Solfeggio-Frequenzen) werden genutzt, um emotionale Blockaden zu lösen und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.

Konkrete Hilfe: So nutzt du Frequenzen ab heute für dich

Du musst dir nicht sofort ein teures Bioresonanz-Gerät kaufen, um von der Wirkung zu profitieren. Du kannst Schwingungen ganz einfach und kostenlos in deinen Alltag integrieren:

1. Nutze Binaurale Beats für besseren Schlaf: Lade dir eine kostenlose App oder eine Playlist mit "Binauralen Beats" herunter. Setze dir vor dem Schlafengehen Stereo-Kopfhörer auf (wichtig, da das Gehirn die Frequenzdifferenz zwischen beiden Ohren selbst erzeugt). Wähle Frequenzen im Delta-Bereich (1–4 Hz), um tiefen, erholsamen Schlaf zu fördern.
2. Solfeggio-Frequenzen zur Stressreduktion: Suche auf Streaming-Plattformen nach der 528 Hz Frequenz (auch bekannt als die "Liebesfrequenz" oder Frequenz der Transformation). Lasse diese Schwingung im Hintergrund laufen, während du arbeitest oder meditierst, um dein Nervensystem zu beruhigen und emotionale Blockaden zu lösen.
3. Vibration durch eigenes Summen (Vagusnerv-Aktivierung): Schließe deine Augen, atme tief in den Bauch ein und summe beim Ausatmen ein tiefes "Mmmmh". Die physische Vibration in deinem Brustkorb und Hals stimuliert direkt den Vagusnerv. Dies signalisiert deinem Körper sofort: Du bist in Sicherheit, senkt den Puls und stoppt die Ausschüttung von Stresshormonen.

Fazit

Die Arbeit mit Frequenzen ist eine faszinierende Methode, um die Selbstheilungskräfte des Körpers zu aktivieren. Auch wenn sie den Gang zum Arzt bei ernsten Erkrankungen nicht ersetzt, bietet sie eine sanfte und spannende Möglichkeit, die eigene Gesundheit ganzheitlich zu unterstützen.

Quellen:

Bild: magnific.com

Text: Gemini

Rauchfrei in 30 Tagen – Dein praktischer Plan für mehr Gesundheit und Geld

 

🔹 Warum dieser Artikel? Rauchen kostet dich nicht nur deine Gesundheit – es frisst auch dein Geld. Pro Jahr geben Raucher:innen in Deutschland durchschnittlich 2.500–4.000 € für Zigaretten aus. Das sind 200 € im Monat, die du in deine finanzielle Freiheit, Reisen oder Hobbys stecken könntest. Und das Beste: Schon nach 20 Minuten ohne Rauchen beginnt dein Körper zu heilen. In diesem Artikel zeige ich dir, wie du in 30 Tagen rauchfrei wirst – mit einem Schritt-für-Schritt-Plan, der wirklich funktioniert. Keine leeren Versprechungen, sondern praktische Tipps, die ich selbst ausprobiert habe (und die auch in meinem Ratgeber "So gewinnen Sie sich das Rauchen ab" stehen).

📌 Schritt 1: Bereite dich vor – Die 3-Tage-Challenge

Bevor du aufhörst, musst du dein Gehirn umprogrammieren. Rauchen ist eine Gewohnheit – und Gewohnheiten lassen sich ändern, wenn du sie durch neue Rituale ersetzt.

🔹 Deine Aufgaben für die ersten 3 Tage:

✅ Tracke dein Rauchverhalten Nimm dir ein Notizbuch oder nutze eine App wie "Smoke Free" und notiere:

• Wann rauchst du? (z. B. nach dem Essen, beim Kaffee, in Stresssituationen)
• Wie viele Zigaretten?
• Was fühlst du dabei? (Langeweile? Stress? Gewohnheit?)

✅ Berechne, was du sparst Nutze diesen Rechner für deine finanzielle Motivation:

• Tageskonsum: _____ Zigaretten à _____ € = _____ € pro Tag
• Monatlich: _____ € × 30 = _____ €
• Jährlich: _____ € × 12 = _____ €

Beispiel: Bei 15 Zigaretten/Tag à 0,50 € = 7,50 €/Tag → 225 €/Monat → 2.700 €/Jahr! 👉 Was könntest du mit 2.700 € im Jahr anfangen? (Urlaub? Notgroschen? Passives Einkommen?)

✅ Entsorge alle Rauchutensilien

• Schmeiß Aschenbecher, Feuerzeuge und Zigaretten weg.
• Wasche Kleidung, die nach Rauch riecht.
• Reinige dein Auto/Zuhause – frischer Neuanfang!

📌 Schritt 2: Der erste rauchfreie Tag – So überlebst du die ersten 24 Stunden

Die ersten Stunden sind die härtesten. Aber: Nach 20 Minuten sinkt dein Puls, nach 8 Stunden normalisiert sich der Sauerstoffgehalt im Blut.

🔹 Notfallplan für akutes Verlangen

Artikel: Rauchfrei in 30 Tagen – Dein praktischer Plan für mehr Gesundheit und Geld

Situation	Alternative	Kosten
Kaffee-Pause	Trink stattdessen Tee oder Wasser mit Zitrone	0 €
Stress	5 Minuten tief atmen oder Kaugummi kauen	0,50 €
Langeweile	Spazieren gehen oder Handy-Spiel	0 €
Nach dem Essen	Zähne putzen (unterbricht das Ritual)	0 €
Abends auf dem Sofa	Nüsse knabbern oder Mandeln	2 €

💡 Tipp vom Geld-Fuchs:

"Leg dir eine Notfall-Dose mit 50 € hin. Jedes Mal, wenn du Lust auf eine Zigarette hast, wirfst du 1 € rein. Nach 30 Tagen gönnst du dir davon etwas Schönes!"

📌 Schritt 3: Die ersten 7 Tage – Gewohnheiten durchbrechen

In dieser Phase geht es darum, neue Rituale zu etablieren. Dein Gehirn braucht etwa 21 Tage, um eine neue Gewohnheit zu verankern – also halte durch!

🔹 Tägliche To-Dos:

✔ Bewegung: 10 Minuten Spazieren, Yoga oder Treppensteigen – reduziert Entzugserscheinungen! ✔ Wasser trinken: 2 Liter/Tag – spült Nikotin schneller aus dem Körper. ✔ Atemübungen: 3x täglich 5 tiefe Atemzüge (beruhigt das Nervensystem). ✔ Belohnung: Schreib dir jeden Abend auf, was du gespart hast (z. B. "Heute 5 € nicht geraucht!").

🔹 Die 3 häufigsten Rückfall-Fallen & wie du sie vermeidest

1. "Nur eine Zigarette schadet nicht!" → Nein! Eine führt zu zwei – und dann bist du wieder im Kreislauf. Lösung: Sag dir: "Ich bin kein Raucher mehr. Punkt."
2. Alkohol & Raucher-Freunde → Alkohol senkt deine Hemmschwelle. Lösung: Trink in den ersten Wochen keinen Alkohol oder geh in rauchfreie Bars.
3. Stress & Frust → Rauchen war dein "Belohnungssystem". Lösung: Schreib auf, was dich stresst, und such eine gesunde Alternative (Sport, Musik, Meditation).

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📌 Schritt 4: Die ersten 30 Tage – Durchhalten & Feiern

Jetzt wird’s leichter! Nach 2 Wochen verbessert sich dein Geschmacks- und Geruchssinn, nach 4 Wochen fühlt sich deine Lunge schon viel besser an.

🔹 Wöchentliche Meilensteine & Belohnungen

Woche	Erfolg	Belohnung (Beispiel)
1	7 Tage rauchfrei	Kinobesuch (10 €)
2	14 Tage rauchfrei	Neues Buch (15 €)
3	21 Tage rauchfrei	Massage (30 €)
4	30 Tage rauchfrei	Tagesausflug (50 €)

💡 Tipp:

"Eröffne ein separates Sparkonto und überweise jeden Monat das Geld, das du sonst für Zigaretten ausgegeben hättest. Nach einem Jahr hast du über 2.000 € – das ist ein guter Start für dein passives Einkommen!"

📌 Schritt 5: Langfristig rauchfrei bleiben – Die 3 Säulen

1️⃣ Körperliche Gesundheit

• Ernährung: Iss mehr basische Lebensmittel (Gemüse, Obst, Nüsse) – das hilft, Nikotin schneller auszuscheiden.
• Sport: 3x pro Woche 20 Minuten Bewegung (Spazieren, Radfahren, Schwimmen).
• Entgiftung: Trink grünen Tee oder Ingwerwasser – unterstützt die Leber.

2️⃣ Mentale Stärke

• Meditation: 5 Minuten täglich (Apps wie "Headspace" helfen).
• Tagebuch: Schreib auf, wie du dich fühlst – das macht Fortschritte sichtbar.
• Visualisierung: Stell dir vor, wie dein Leben in 1 Jahr aussieht – ohne Husten, mit mehr Energie und Geld.

3️⃣ Finanzielle Motivation

• Tracke deine Einsparungen (z. B. mit der App "Quit Now!").
• Investiere das gesparte Geld (ETF, Notgroschen, Nebenjob).
• Belohne dich monatlich – aber nicht mit Zigaretten, sondern mit Erlebnissen!

🎯 Fazit: Du schaffst das!

Rauchfrei zu werden ist kein Sprint, sondern ein Marathon. Aber jeder Tag ohne Zigarette ist ein Sieg für deine Gesundheit und dein Portemonnaie.

🔹 Meine 3 besten Tipps für dich:

1. Ersetze das Ritual – Nicht das Nikotin vermisst du, sondern die Gewohnheit.
2. Denk an das Geld – 2.700 € im Jahr sind 270 € im Monat für deine Träume.
3. Sei stolz auf dich – Jeder rauchfreie Tag ist ein Schritt in ein freieres, gesünderes Leben.

📢 Und jetzt du:

• Wann startest du? Schreib’s in die Kommentare!
• Was ist deine größte Herausforderung? Ich helfe dir mit Tipps!
• Teile diesen Artikel mit jemandem, der auch aufhören will – gemeinsam schafft man mehr!

🔗 Weiterführende Links:

• Kostenloser Rauchstopp-Kurs der BZgA
• Mein Ratgeber "So gewöhnen Sie sich das Rauchen ab". In jeder Online-Buchhandlung.

 

Checkliste für deine 30-Tage-Challenge

Tag	Aufgabe	Erledigt?
1	Rauchverhalten tracken	☐
2	Zigaretten & Utensilien entsorgen	☐
3	Sparrechner ausfüllen	☐
4	Notfallplan erstellen	☐
...	...	☐

Osteoporose: Was Sie wissen sollten — und ein leicht umsetzbarer Tipp

 

Osteoporose ist eine Erkrankung, bei der die Knochendichte abnimmt und die Knochen brüchiger werden. Besonders betroffen sind ältere Menschen und Frauen nach den Wechseljahren, aber auch Männer und jüngere Personen können Risikofaktoren haben. Ziel der Vorbeugung und Behandlung ist, Knochenbrüche zu vermeiden und die Lebensqualität zu erhalten.

Ursachen und Warnsignale

- Hormonelle Veränderungen (z. B. nach den Wechseljahren) 

- Ungenügende Zufuhr von Kalzium und Vitamin D 

- Bewegungsmangel, besonders fehlende belastende Aktivitäten für die Knochen 

- Rauchen, hoher Alkoholkonsum und bestimmte Medikamente 

- Warnsignale: wiederkehrende Rückenschmerzen, Verlust an Körpergröße, gekrümmte Haltung nach vorne

 

Behandlungsansatz (überblickartig)

- Ernährung: ausreichendes Kalzium und Vitamin D 

- Bewegung: kraft- und belastungsorientiertes Training 

- Sturzprophylaxe: Wohnung anpassen, Schuhe, Sehhilfen 

- Ärztliche Abklärung: Knochendichtemessung (DXA), medikamentöse Optionen bei Bedarf

 

Leicht umsetzbarer Tipp: Das 10‑Minuten-Knochen‑Stärkungsprogramm (täglich oder 3× pro Woche)

Dieses kurze Programm stärkt Muskulatur und Knochen durch mechanische Belastung — ohne teures Equipment. Es eignet sich für Einsteiger und lässt sich im Wohnzimmer durchführen.

1. Aufwärmen — 2 Minuten 

   - Lockeres Gehen auf der Stelle oder um den Raum, Arme mitschwingen.

2. Wadenheber (Calf Raises) — 2 Minuten 

   - 2 Sätze à 12–15 Wiederholungen: Auf die Zehenspitzen stellen, kurz halten, langsam absenken. Für Balance an einer Stuhllehne festhalten.

3. Kniebeugen an der Wand / Halbe Kniebeugen — 2 Minuten 

   - 2 Sätze à 8–12 Wiederholungen: Rücken an der Wand oder ohne Unterstützung, nur so tief gehen, wie es ohne Schmerzen möglich ist.

4. Ausfallschritte (alternierend) — 2 Minuten 

   - 2 Sätze à 8–10 Schritte pro Bein: Schritt nach vorn, Knie beugen, vordere Ferse drücken, Rückkehr. Bei Knieproblemen kürzere Schritte.

5. Balanceübung — 2 Minuten 

   - 1 Minute pro Bein: Einbeinig stehen, leichtes Wippen. Hilfsmittel: Stuhl zum Festhalten.

Warum das wirkt: Gewichtstragende und kraftbetonte Übungen erzeugen gezielte Belastung an Knochenansätzen, was den Knochenstoffwechsel stimuliert und die Dichte positiv beeinflussen kann.

 

Hinweise:

- Beginnen Sie langsam und steigern Sie allmählich. 

- Bei akuten Schmerzen, frischen Frakturen oder unklaren Beschwerden zuerst ärztlich abklären. 

- Kombinieren Sie das Programm mit einer calcium- und vitamin-D-reichen Ernährung oder nach Absprache mit Ihrem Arzt ggf. Supplementen.

 

Wenn Sie vertiefte natürliche Strategien und einen strukturierten Plan suchen, ist mein Ratgeber "Osteoporose — natürlich heilen" eine dezente Ergänzung. Erhältlich als E-Book in jeder Online-Buchhandlung.

Er erklärt Ernährung, sinnvolle Ergänzungen, Alltagstipps zur Sturzprävention und ein erweitertes Übungsprogramm.

Quelle: mein eigener Ratgeber

Fehlende Mineralstoffe bei Migräne

 

Kurze Antwort: Der wichtigste Mineralstoff, dessen Mangel mit Migräne am stärksten assoziiert ist, ist Magnesium.

Es gibt außerdem Hinweise, dass auch Störungen bei anderen Mineralstoffen (z. B. Eisen, Zink, Calcium, Kalium) bei manchen Patient:innen eine Rolle spielen können — die Evidenz dafür ist jedoch deutlich schwächer als für Magnesium.

Warum Magnesium?

- Zahlreiche Studien zeigen, dass Migränepatient:innen häufiger niedrigere Magnesiumwerte haben.

- Magnesium spielt eine Rolle bei neuronaler Erregbarkeit, Gefäßreaktionen und Neurotransmitter‑Regulation — Mechanismen, die bei Migräne wichtig sind.

- Magnesium ergänzend (oral oder intravenös) wird in Leitlinien und Übersichten als mögliche Prophylaxe/Behandlung empfohlen bzw. diskutiert.

 

Weitere Mineralstoffe mit Hinweis auf Zusammenhänge (eher geringere Evidenz)

- Eisen: Eisenmangel (z. B. bei Frauen mit starker Menstruation) kann Kopfschmerzen begünstigen; Zusammenhang mit Migräne nicht generell geklärt.

- Zink: einzelne Studien zeigen Unterschiede, aber keine konsistente Beweislage für Routine‑Supplementierung.

- Calcium / Kalium / Natrium: Ungleichgewichte können bei manchen Patient:innen relevant sein (z. B. bei Elektrolytstörungen), sind aber keine allgemein bestätigten Migränerisikofaktoren.

 

Praktische Empfehlungen

1. Sprich mit deiner Ärztin / deinem Arzt: Blutwerte prüfen (vor allem Serum‑Magnesium, Ferritin/Eisen bei Verdacht auf Anämie) bevor du supplementierst. 

2. Magnesium‑Supplementierung: Bei Migräne werden in Studien oft Dosen um **300–600 mg Elementarmagnesium pro Tag** verwendet; Nebenwirkung: Durchfall (dosisabhängig). Bei Niereninsuffizienz ist Vorsicht geboten. (Abklärung mit Ärzt:in wichtig.) 

3. Ergänzend können Lebensstilmaßnahmen, ausreichende Flüssigkeitszufuhr und ausgewogene Ernährung Elektrolyt‑ und Mineralstoffgleichgewicht unterstützen. 

4. Wenn du willst, kann ich dir die Studien/Leitlinien heraussuchen oder eine kurze Übersicht zu Dosen, Formen (z. B. Magnesiumcitrat vs. -oxid) und Nebenwirkungen geben.

 

Meinen Ratgeber „So werden Sie Ihre Migräne los“ finden Sie in jeder Online-Buchhandlung.

 

Quellen: eigener Ratgeber, i10x.ai

Histaminintoleranz: Was Sie wissen sollten

 

Viele von uns haben schon von Laktose- oder Glutenintoleranz gehört, aber was ist eigentlich mit Histaminintoleranz? In der heutigen Zeit sind Nahrungsmittelunverträglichkeiten ein großes Thema, und die Histaminintoleranz ist eine, die oft übersehen wird.

Histamin ist eine Verbindung, die natürlicherweise in unserem Körper vorkommt und in vielen Lebensmitteln enthalten ist. Es spielt eine wesentliche Rolle bei allergischen Reaktionen und im Immunsystem. Menschen mit einer Histaminintoleranz haben Schwierigkeiten, überschüssiges Histamin abzubauen, was zu einer Reihe von unangenehmen Symptomen führen kann, darunter Kopfschmerzen, Hautausschläge, Magen-Darm-Probleme und Schwindel.

Ein praktischer Tipp für den Alltag: Verzichten Sie auf lang gereifte Käsesorten. Je länger ein Käse reift, desto höher ist der Histamingehalt. Stattdessen können frischere Varianten wie Frischkäse oder Hüttenkäse eine gute Alternative sein.

Aber wie kann man feststellen, ob man möglicherweise betroffen ist? Bevor man sich panisch von einer vollständigen Ernährungsumstellung überwältigen lässt, ist es wichtig, sich gründlich zu informieren und gegebenenfalls professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Genau hier setzt mein Ratgeber „Habe ich eine Histaminintoleranz?“ von Hans-Peter Wolff an. In diesem umfassenden Leitfaden biete ich wertvolle Informationen, Tipps und Hilfestellungen, um Klarheit zu schaffen und den Alltag mit einer möglichen Unverträglichkeit besser zu bewältigen. Erhältlich in jeder Online-Buchhandlung.

Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie oder jemand in Ihrem Umfeld betroffen sein könnte, sehen Sie sich unseren Ratgeber an — es könnte der erste Schritt zu mehr Wohlbefinden sein.

Bleiben Sie gesund und informiert!

 

Quellen: Mein Ratgeber und mein Cover

Bärlauch hat gesundheitliche Vorteile

 

Er lässt sich im Pesto, im Kräuterquark oder in Salaten verwenden.

Wenn es ab März an schattigen Waldstellen nach Knoblauch riecht, hat die Bärlauchzeit begonnen. Wenn die Pflanze im Mai weiße Blüten ausbildet, dann verliert sie ihren Geschmack.

Vorsicht! Er hat Ähnlichkeit mit dem giftigen Maiglöckchen und der Herbstzeitlose.

Der hohe Gehalt an Chlorophyll verbessert die Blutbildung sowie die Sauerstoffversorgung. Die Wundheilung unterstützt auch. Er ist ein natürliches Antibiotikum. Zerkleinern sie ihn, damit sich das Alliin entwickeln kann.

Ätherische Öle und Vitamin C unterstützen die körpereigenen Abwehrkräfte. Kalium, Magnesium und Eisen sind auch enthalten.

Rezept: Mit Olivenöl und Salz verrühren sie ihn zu einem Pesto.