Was können Frau über 50 für ihre Gesundheit tun?

 

Frauen über 50 erleben oft körperliche und hormonelle Veränderungen, die einen ganzheitlichen Gesundheitsansatz erfordern. Hier sind die wichtigsten Maßnahmen, die sie ergreifen können, um ihre Gesundheit aktiv zu fördern:

1. Gesunde Ernährung

• Vitamin D/K2 für die Knochengesundheit (z. B. grünes Gemüse). Aber bitte keine Milch-Produkte, die bauen das Kalzium nur in ihre Arterien ein und verhärten diese.
• Ballaststoffreiche Ernährung zur Vorbeugung von Darmträgheit und Herz-Kreislauf-Erkrankungen
• Wenig Zucker und gesättigte Fette, dafür mehr ungesättigte Fettsäuren (z. B. aus Nüssen, Avocado, Olivenöl)
• Ausreichend Eiweiß, um den Muskelabbau zu verhindern

2. Bewegung und Muskelaufbau

• Regelmäßige Bewegung, ideal: 150 Minuten pro Woche (z. B. zügiges Gehen, Schwimmen, Radfahren)
• Krafttraining, mindestens 2-mal wöchentlich, um Muskeln und Knochendichte zu erhalten
• Dehnübungen und Gleichgewichtstraining zur Sturzprophylaxe

3. Herz-Kreislauf-Gesundheit stärken

• Blutdruck regelmäßig kontrollieren Der richtige Wert war früher 100 + Lebensalter und nicht 120/80.
• Cholesterin Ein Wert von 300 ist normal, die Ärzte schreiten schon bei 200 ein.
• Blutzuckerwerte prüfen lassen
• Ausdauertraining wie Walking, Tanzen oder Aqua-Fitness fördert ein starkes Herz

4. Hormonelle Balance & Wechseljahre

• Achtsamer Umgang mit den Wechseljahren: Hitzewallungen, Schlafstörungen, Stimmungsschwankungen sind häufig. Die können Sie reduzieren mit einer kohlenhydratarmen Ernährung. Dadurch nehmen Sie weniger Schlacke auf, die verbrannt werden muss.
• Individuelle Beratung zur Hormonersatztherapie (HRT) mit Arzt oder Ärztin
• Pflanzliche Mittel (z. B. mit Isoflavonen) können unterstützend wirken

5. Mentale Gesundheit & Resilienz

• Stress abbauen durch Meditation, Yoga oder Spaziergänge
• Soziale Kontakte pflegen Vereinsamung aktiv entgegenwirken
• Lebenslanges Lernen fördert die kognitive Fitness

6. Vorsorge & Check-ups

• Regelmäßige Krebsvorsorge (Brust, Gebärmutterhals, Darm). Wird zwar empfohlen, aber Untersuchungen haben gezeigt, dass das Sterberisiko dadurch nicht sinkt.
• Augen- und Hörtests
• Knochendichtemessung (Osteoporose-Früherkennung)
• Impfungen auffrischen? Bitte nicht

7. Haut, Haare & Wohlbefinden

• Hautpflege anpassen, da die Haut trockener wird
• Bitte keinen Sonnenschutz. Der Körper braucht die Sonne für zahlreiche Vorgänge.
• Haargesundheit unterstützen durch gute Ernährung und sanfte Pflege

Fazit:

Frauen über 50 haben heute die besten Chancen, gesund, aktiv und selbstbestimmt älter zu werden. Wer regelmäßig in sich selbst investiert – körperlich, geistig und emotional – kann die zweite Lebenshälfte kraftvoll und erfüllt gestalten.

(Quelle: ChatGPT, aber überarbeitet, Bild von Freepik.com)

Hormone, die dich gut fühlen lassen

 

Schütten Sie Endorphine frei, durch:

•         Laufen
•         Gewichte heben
•         Lachen
•         dehnen
•         Yoga
•         Kalte Duschen
•         Singen
•         Scharfe Gewürze

Serotonin wird gebildet, durch:

•        Sonnenlicht, bitte ohne Sonnenschutzmittel und Sonnenbrille
•         Schlafen
•         Meditieren
•         Ashwaganda
•         Dankbarkeit
•         Barfuß laufen
•         Zeit in der Natur verbringen
•         Atemübungen

Oxytocin entsteht durch:

•         Umarmen
•         Komplimente
•         Teilen
•         Helfen
•         Kuscheln
•         Tiefe Gespräche
•         Ehrliche Verbindung

Schütten Sie Dopamin aus, durch:

•         Kochen
•         Schreiben
•         Wandern
•         Entdecken
•         Ziele erreichen
•         Dankbarkeit
•         Musik hören

Kostengünstig und garantiert ohne Nebenwirkungen!

Bitte ausdrucken und gut sichtbar aufhängen.

(Quelle: nature.heat.de und Freepik.com)

Natron, ein Medikament

 

Bei chronischen Nierenerkrankungen und einer damit zusammenhängenden stoffwechselbedingten Übersäuerung des Blutes werden Betroffene mit Natron erfolgreich behandelt.

Produkte mit Natriumhydrogencarbonat werden auf ärztliche Verschreibung eingesetzt. So bessern sich nicht nur die Blutwerte, auch der Verlauf der Erkrankung verlangsamt sich.

Natron in der Hausapotheke

·        Brennende Schmerzen beim Wasserlassen infolge einer Blasenentzündung können gemildert werden. Der Säuregehalt des Urins wird verringert. Das Bakterienwachstum wird gehemmt.

·        Mundspülungen mit Natronpulver helfen gegen Mundgeruch, wirken antibakteriell und binden Säuren, die den Zahnschmelz schädigen.

·        Gurgeln Sie dreimal täglich bei einer Rachen- oder Halsentzündung

·        Machen Sie Nasenspülungen bei verstopfter Nase und angeschwollenen Schleimhäuten.

·        Beim Zähneputzen hat Natron einen leicht aufhellenden Effekt und beseitigt Verfärbungen durch Kaffee oder Nikotin.

·        Verwenden Sie es als Hausmittel bei Sodbrennen. Näheres in meinem Ratgeber Sodbrennen. https://gesundheits-ratgeber25.de/sodbrennen.html

·        Fußbäder mit Natron im warmen Wasser machen die Haut weich und erleichtern die Entfernung von Hornhaut. Zudem wirken sie geruchsneutralisierend und antibakteriell.

(Quelle: Zeitschrift „Gesundheits-Nachrichten“, Bild von Freepik.com)

Der Blutdruck sinkt fast jedes Jahr weiter

1940 gab es als Faustformel 100 + Alter für den systolischen Wert. Dem ersten von zwei Blutdruck-Werten. 1983 senkte die WHO diesen Wert auf 140/90. Habe ich was verpasst? Hat sich die Menschheit verändert? Seit 2024 gilt die Empfehlung von 120/70 mmHg. Der Effekt ist, dass es allein in Deutschland 20 Millionen Menschen mit angeblichem Bluthochdruck gibt. 85 % zeigen nicht die erwünsche Wirkung. Bei den Nebenwirkungen habe ich bei 200 aufgehört zu zählen. Was für ein Geschäft! Der Körper stellt den Blutdruck perfekt ein. Ab 160/90 würde ich etwas unternehmen, aber keine Medikamente einnehmen. Ab 180 ist leider medizinische Hilfe notwendig. Mein Ratgeber Bluthochdruck hat einige, leckere Tipps für Sie.