Cholesdteriname Alternativen

Genuss und cholesterinarme Ernährung schliessen sich nicht aus.

Mit diesen leckeren Alternativen müssen Sie nicht auf Ihre Lieblingsspeisen nicht verzichten.

• Auf Aufstrich aus Kichererbsen bietet wertvolle Proteine sowie Ballaststoffe
• Nehmen Sie Hühnchen statt Schweinebraten. 
• Hüttenkäse hat nur vier Gramm Fett statt 33 Gramm wie beim Camembert
• Nehmen Sie Sahne aus Pflanzen statt aus Kuhmilch. Es gibt mittlerweile eine große Auswahl an Alternativen. Die Pflanzen sind cholesterinfrei und enthalten deutlich weniger Fett
• Verwenden zum Braten Olivenöl statt Schmalz

 

 

 

 

 

 

 

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Schlüssel für ihre Selbstfürsorge

• Fördern Sie Ihre mentale Fitness. Das Gehirn kann sich ein Leben lang immer wieder neu an Anforderungen anpassen. Lernen Sie zum Beispiel eine neue Sprache
• Bewegen Sie sich in der Natur. Geniessen Sie die Geräusche. Das Handy lassen Sie zu Hause bzw. ist ausgeschaltet.
• Setzen Sie anderen Grenzen. Sagen Sie nicht ja zu Dingen, die Sie eigentlich nicht wollen.
• Ist Ihr Schlaf ausreichend? Der wichtigste Teil ist vor Mitternacht.
• Erledigen Sie nicht alle Dinge auf Teufel komm raus. Vertrauen Sie Ihrem Körpergefühl und gönnen Sie sich eine kleine Auszeit

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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Die besten Hausmittel gegen .............

• Leinsamen befreit die Nase. Das wusste schon Hildegard von Bingen. Die enthaltenen Schleimstoffe wirken abführend, entzündungshemmend und beruhigt.
• Gleich sieben Kräuter stecken im Majoran-Tee. Er lässt die Nasennebelhöhlen abschwellen, hemmt Entzündungen und stärkt das Immunsystem.
• Zwiebeln enthalten riechende ätherische Öle. Die stark desinfizierenden Senföle wirken der Entzündung im Ohr entgegen. Würfeln Sie zwei Zwiebel sehr fein und geben diese in ein Tuch. Legen Sie es in ein Tuch. Mit einer Mütze können Sie das Tuch fixieren. Der Saft darf nicht an das Trommelfell gelangen.
• Heilerde bekämpft Durchfall. Sie erhalten es in jeder Drogerie und Reformhaus. Lösen Sie sie in Wasser auf und trinken es 1 Stunde vor dem Essen.
• Kälte hilft gegen Arthrose-Schmerzen. Legen Sie ein nasses Tuch in die Gefriertruhe oder -fach. Nicht länger als 15 Minuten auf der schmerzenden Stelle lassen. 

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Stimmen diese Gesundheits-Mythen?

Kein Sport bei Erkältung

Bei leichtem Schnupfen ist moderater Sport okay. Nicht bei Fieber, Husten oder Gelenkschmerzen!

10.000 Schritte pro Tag

4.000 bis 5.000 sind realistischer

BMI zischen 18,5 und 24,9

Wer viele Muskeln hat, überschreitet schnell diese Grenzen. Ein besserer Indikator ist der Bauchumfang. Problematisch sind 88 cm bei Frauen und 100 cm bei Männern.

Spazierengehen ist kein Sport

Ein täglicher Spaziergang ist doch schon mal ein Anfang

Nur Ausdauer-Training trainiert das das Herz-Kreislauf-System

Treppensteigen ist auch eine Art Training für das Herz

Butter ist ungesund

Fett ist einer der wichtigsten Energieträger und Baustein unserer Zellen.

Acht Stunden Schlaf pro Nacht

Das ist richtig. Wer weniger schläft hat einen zu niedrigen Melantonin-Spiegel

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Welches Wasser hilft wogegen?

Filtern Sie Ihr Leitungswasser und reichern Sie es mit den nachfolgenden Zutaten an:

- Reiswasser: bringt strahlende Haut, gesundes Haar und einen Energieschub

- Zitronenwasser: verhilft zu einem flachen Bauch, einer makellosen Haut und einem starken Immunsystem

- Fenchelwasser: führt zu Gewichtsverlust, verbessert den Menstruationszyklus und einer besseren Verdauung

- Ingwerwasser: reduziert Blähungen und Kopfschmerzen

- Minzwasser: entgiftet den Körper, verbessert die Verdauung und sorgt für einen klareren Teint. 

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Gehört Bewegung zu einer gesunden Lebensführung?

Ja, Bewegung ist ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Lebensführung. Hier sind einige Gründe, warum regelmäßige körperliche Aktivität so wichtig ist:

1. Körperliche Gesundheit: Bewegung stärkt das Herz-Kreislauf-System, verbessert die Muskel- und Knochengesundheit und kann das Risiko für chronische Krankheiten wie Diabetes, Herzkrankheiten und bestimmte Krebsarten senken.

2. Gewichtskontrolle: Regelmäßige Bewegung hilft, ein gesundes Körpergewicht zu halten oder zu erreichen, indem sie den Kalorienverbrauch erhöht.

3. Psychische Gesundheit: Bewegung hat positive Auswirkungen auf die Stimmung und kann Stress, Angstzustände und Depressionen reduzieren. Endorphine, die während des Sports ausgeschüttet werden, fördern ein Gefühl des Wohlbefindens.

4. Energie und Lebensqualität: Aktive Menschen fühlen sich oft energiegeladener und haben eine höhere Lebensqualität. Bewegung kann die Schlafqualität verbessern und das allgemeine Wohlbefinden steigern.

5. Soziale Interaktion: Gruppenaktivitäten oder Teamsportarten fördern soziale Kontakte und können das Gemeinschaftsgefühl stärken.

Es wird empfohlen, mindestens 150 Minuten moderate aerobic Aktivität pro Woche, kombiniert mit Krafttraining, anzustreben. Selbst kleinere Bewegungsimpulse im Alltag können einen positiven Unterschied machen.

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Eine abwechslungsreiche Ernährung ist nicht ausreichend

Eine abwechslungsreiche Ernährung ist grundsätzlich sehr wichtig für die Gesundheit und kann dazu beitragen, den Körper mit allen notwendigen Nährstoffen zu versorgen. Sie hilft, das Immunsystem zu stärken, das Risiko für chronische Krankheiten zu senken und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern. Hier sind einige Punkte dazu:

1. Nährstoffvielfalt: Verschiedene Lebensmittelgruppen liefern unterschiedliche Vitamine, Mineralstoffe, Ballaststoffe und Antioxidantien. Eine abwechslungsreiche Ernährung sorgt dafür, dass du alle essentiellen Nährstoffe erhältst. Die heutigen Lebensmittel haben nicht mehr die Nährstoffvielfalt von früher. Eine Nahrungsergänzung ist notwendig.

2. Entgiftung: Eine gesunde Ernährung kann auch die natürlichen Entgiftungsprozesse des Körpers unterstützen. Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und gesunde Fette können helfen, den Körper zu reinigen und die Leberfunktion zu fördern.

3. Individuelle Bedürfnisse: Manche Menschen haben spezielle Ernährungsbedürfnisse oder gesundheitliche Bedingungen, die eine gezieltere Herangehensweise erfordern. In solchen Fällen kann es sinnvoll sein, einen Ernährungsberater oder Arzt zu konsultieren.

4. Zusätzliche Maßnahmen: In einigen Fällen, etwa bei einer hohen Belastung durch Umweltgifte oder einer bestehenden Erkrankung, könnten zusätzliche Maßnahmen wie Nahrungsergänzungsmittel oder spezielle Entgiftungsmethoden hilfreich sein.

Insgesamt ist eine abwechslungsreiche Ernährung eine solide Grundlage, aber individuelle Umstände können eine differenzierte Betrachtung erfordern.

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