Stimmen diese Gesundheits-Mythen?

Kein Sport bei Erkältung

Bei leichtem Schnupfen ist moderater Sport okay. Nicht bei Fieber, Husten oder Gelenkschmerzen!

10.000 Schritte pro Tag

4.000 bis 5.000 sind realistischer

BMI zischen 18,5 und 24,9

Wer viele Muskeln hat, überschreitet schnell diese Grenzen. Ein besserer Indikator ist der Bauchumfang. Problematisch sind 88 cm bei Frauen und 100 cm bei Männern.

Spazierengehen ist kein Sport

Ein täglicher Spaziergang ist doch schon mal ein Anfang

Nur Ausdauer-Training trainiert das das Herz-Kreislauf-System

Treppensteigen ist auch eine Art Training für das Herz

Butter ist ungesund

Fett ist einer der wichtigsten Energieträger und Baustein unserer Zellen.

Acht Stunden Schlaf pro Nacht

Das ist richtig. Wer weniger schläft hat einen zu niedrigen Melantonin-Spiegel

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Welches Wasser hilft wogegen?

Filtern Sie Ihr Leitungswasser und reichern Sie es mit den nachfolgenden Zutaten an:

- Reiswasser: bringt strahlende Haut, gesundes Haar und einen Energieschub

- Zitronenwasser: verhilft zu einem flachen Bauch, einer makellosen Haut und einem starken Immunsystem

- Fenchelwasser: führt zu Gewichtsverlust, verbessert den Menstruationszyklus und einer besseren Verdauung

- Ingwerwasser: reduziert Blähungen und Kopfschmerzen

- Minzwasser: entgiftet den Körper, verbessert die Verdauung und sorgt für einen klareren Teint. 

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Gehört Bewegung zu einer gesunden Lebensführung?

Ja, Bewegung ist ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Lebensführung. Hier sind einige Gründe, warum regelmäßige körperliche Aktivität so wichtig ist:

1. Körperliche Gesundheit: Bewegung stärkt das Herz-Kreislauf-System, verbessert die Muskel- und Knochengesundheit und kann das Risiko für chronische Krankheiten wie Diabetes, Herzkrankheiten und bestimmte Krebsarten senken.

2. Gewichtskontrolle: Regelmäßige Bewegung hilft, ein gesundes Körpergewicht zu halten oder zu erreichen, indem sie den Kalorienverbrauch erhöht.

3. Psychische Gesundheit: Bewegung hat positive Auswirkungen auf die Stimmung und kann Stress, Angstzustände und Depressionen reduzieren. Endorphine, die während des Sports ausgeschüttet werden, fördern ein Gefühl des Wohlbefindens.

4. Energie und Lebensqualität: Aktive Menschen fühlen sich oft energiegeladener und haben eine höhere Lebensqualität. Bewegung kann die Schlafqualität verbessern und das allgemeine Wohlbefinden steigern.

5. Soziale Interaktion: Gruppenaktivitäten oder Teamsportarten fördern soziale Kontakte und können das Gemeinschaftsgefühl stärken.

Es wird empfohlen, mindestens 150 Minuten moderate aerobic Aktivität pro Woche, kombiniert mit Krafttraining, anzustreben. Selbst kleinere Bewegungsimpulse im Alltag können einen positiven Unterschied machen.

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Eine abwechslungsreiche Ernährung ist nicht ausreichend

Eine abwechslungsreiche Ernährung ist grundsätzlich sehr wichtig für die Gesundheit und kann dazu beitragen, den Körper mit allen notwendigen Nährstoffen zu versorgen. Sie hilft, das Immunsystem zu stärken, das Risiko für chronische Krankheiten zu senken und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern. Hier sind einige Punkte dazu:

1. Nährstoffvielfalt: Verschiedene Lebensmittelgruppen liefern unterschiedliche Vitamine, Mineralstoffe, Ballaststoffe und Antioxidantien. Eine abwechslungsreiche Ernährung sorgt dafür, dass du alle essentiellen Nährstoffe erhältst. Die heutigen Lebensmittel haben nicht mehr die Nährstoffvielfalt von früher. Eine Nahrungsergänzung ist notwendig.

2. Entgiftung: Eine gesunde Ernährung kann auch die natürlichen Entgiftungsprozesse des Körpers unterstützen. Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und gesunde Fette können helfen, den Körper zu reinigen und die Leberfunktion zu fördern.

3. Individuelle Bedürfnisse: Manche Menschen haben spezielle Ernährungsbedürfnisse oder gesundheitliche Bedingungen, die eine gezieltere Herangehensweise erfordern. In solchen Fällen kann es sinnvoll sein, einen Ernährungsberater oder Arzt zu konsultieren.

4. Zusätzliche Maßnahmen: In einigen Fällen, etwa bei einer hohen Belastung durch Umweltgifte oder einer bestehenden Erkrankung, könnten zusätzliche Maßnahmen wie Nahrungsergänzungsmittel oder spezielle Entgiftungsmethoden hilfreich sein.

Insgesamt ist eine abwechslungsreiche Ernährung eine solide Grundlage, aber individuelle Umstände können eine differenzierte Betrachtung erfordern.

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Hühnersuppe gegen Erkältung

Jeder Zehnte ist bereits erkältet.

Da hilft ein gutes, altes Hausmittel, die Hühnersuppe. Sie stärkt schnell und nachhaltig unseren Immunschutz. 

Die Inhaltsstoffe der Hühnersuppe blockieren bestimme weiße Blutkörperchen, die die Schwellung der Schleimhäute auslösen können. Dadurch wirkt die Suppe entzündungshemmend. 

Die Suppe muss aber frisch gekocht sein, kein Fertigprodukt.

Heißhunger ist ein Hinweis auf einen Mangel

Wenn du Heißhunger auf Schokolade hast, dann brauchst du Magnesium. Es ist in Nüssen und Mandeln enthalten.

Bei Heißhunger auf Fast Food, dann fehlt dir Salz. Vollwertkost ist die gesündere Quelle.

Heißhunger auf Kuchen und Süßes? Dann fehlt dir Glukose und Tryptophan. Nimm es über Obst zu dir.

Dir fehlt Eisen, wenn du Heißhunger auf Fleisch hast. Du kannst es über Linsen zu dir nehmen.

Lust auf Fettiges? Nimm es über Oliven- und Kokosöl zu dir.

Still deine Lust auf Käse lieber mit Seefisch. Es fehlt dir Omega-3.

Dein Salzbedarf stille lieber mit Oliven als über Salz.

Gesundheits-Regeln auf dem Prüfstand

 1. Nur Ausdauertraining trainiert das Herz-Kreislauf-System.

Falsch. Jede Muskelaktivität hilft. Auch Treppensteigen.

2. Spazierengehen ist kein Sport

Jein. Laufen Sie durch. Auf 4 Schritte einmal einatmen, die nächsten 4 Schritte ausatmen.

3. Maximal 50 Gramm Zucker.

Richtig!. Gemeint ist freier Zucker, der Speisen, Getränken zugefügt wird. Schauen Sie auf die Inhaltsangabe auf der Rückseite.

4. Gesunder BMI zwischen 18,5 und 24,9. Muskeln können das Ergebnis verfälschen. Der Brustumfang ist der bessere Indikator. Problematisch ab 88 cm bei Frauen, 101 cm bei Männern.

5. Acht Stunden Schlaf pro Nacht.

Richtig! Die ersten vier Stunden sind für die körperliche Erholung, die zweiten vier für die geistige, mentale.

6. Wieviele Schritte pro Tag

10.000 Schritte sind überholt, 4.000 bis 5.000 Schritte sollten es schon sein. Mit dem Handy oder dem Fitness-Tracker können Sie es einfach messen.

7. Kein Sport bei Erkältung

Bei leichtem Schnupfen ist moderater Sport okay. Nicht aber bei Fieber, Husten, Gelenkschmerzen & Co.